新版八段锦：13种常见慢性病人群的专属运动处方来了

近日，八段锦团体标准已正式公布。该标准在站桩姿势、动作细节、呼吸频率、意念引导以及功法原理和功效等方面，进行了全面、系统且权威的规范，与国家官方功法范式高度契合。此外，标准还为高血压、糖尿病、失眠等13种常见慢性病患者，科学地制定了适合的练习方案及安全风险控制原则。

针对不同群体的八段锦练习方法，13种常见慢性病的专属运动指导方案现已推出，正确练习有助于缓解症状。

原发性高血压患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周不少于5天。研究显示，持续3个月的练习能够降低原发性高血压患者的收缩压和舒张压，同时改善身体质量指数（BMI）、血脂水平和睡眠状况；对于血压偏高但尚未达到高血压标准的人群，也能起到良好的血压管理效果。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周至少坚持5天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习频率。

冠心病患者 建议每日锻炼30分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月的练习可提升冠心病患者的心脏功能和运动耐力，减轻心脏负担，并降低心血管事件的发生风险。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周至少坚持5天。

2型糖尿病患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周至少3天。研究显示，6个月的练习可降低2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白水平，并改善总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白（LDL）及高密度脂蛋白（HDL）等血脂指标。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周至少坚持3天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。

血脂异常患者 建议每日锻炼约60分钟，每周进行5至6天。研究表明，3个月的练习可降低总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），并升高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），对血脂异常人群具有稳定的血脂调节作用。 具体做法：每日早晚各进行两次完整版八段锦练习，每周练习5至6天。

超重及肥胖人群 建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习可帮助超重或肥胖人群降低体重、身体质量指数（BMI）、腰围、臀围及腰臀比。 具体做法：每日早晚各进行两次完整版八段锦练习，每周至少坚持3天。

失眠患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周锻炼3至5天。研究表明，3个月的练习可改善失眠患者的睡眠质量，包括缩短入睡时间、延长总睡眠时长、提高睡眠效率，并减轻睡眠不适，同时提升日间精神状态和活动能力，对焦虑情绪也有缓解作用。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周练习3至5天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。

抑郁与焦虑状态人群 建议每日锻炼60分钟，每周不少于5天。研究显示，3个月的练习可改善抑郁和焦虑症状，并提升生活质量。 具体做法：每日早晚各进行两次完整版八段锦练习，每周至少坚持5天。

骨质疏松患者 建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究显示，6个月的练习可提高骨质疏松症患者腰椎及股骨颈的骨密度，缓解骨痛，改善身体平衡能力及相关的骨代谢水平。 具体做法：每日早晚各进行两次完整版八段锦练习，每周至少坚持3天。

膝骨关节炎患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周锻炼3至5天。研究表明，6个月的练习可改善膝骨关节炎患者的疼痛、僵硬感，并提升其躯体功能和活动能力。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周练习3至5天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。

肌少症患者 建议每日进行30至40分钟的锻炼，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习可改善肌少症患者的步速、肌力、肌肉质量，并提高肌肉功能、骨骼肌指数及日常生活能力。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周至少坚持3天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。

纤维肌痛患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习可改善纤维肌痛患者的疼痛、疲劳感、睡眠质量及抑郁情绪。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周至少坚持3天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。

慢性阻塞性肺疾病稳定期患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周不少于3天。研究显示，3个月的练习可改善用力肺活量、第一秒用力呼气容积等肺功能指标，增加6分钟步行距离，减轻呼吸症状并提高生活质量。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周至少坚持3天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。

帕金森病患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周锻炼3至5天。研究显示，1个月的练习可改善帕金森病患者的运动功能、平衡能力及步行能力。 具体做法：每日早晚各进行一次完整版八段锦练习，每周练习3至5天。在身体条件允许的情况下，可适当增加练习次数。

只要坚持科学练习，身体会给出积极的回应。